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体育中考男女怎么跑

时间:2017-04-08 来源:188bet下载 本文已影响 手机版

篇一:中考体育应试技巧

中考体育应试技巧:跳远易犯错误及解决方法 分享到:

2011-11-14 15:38 作者: 来源:中国教育在线 字号:T|T1、预摆不协调。

解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。

2、上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。

解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。

3、腾空过高或过低。

解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

4、收腿过慢或不充分。

解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,动作要及时。

5、落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。

解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。

中考体育应试技巧:跑步的技巧和姿势决定成绩 分享到:

2011-11-14 15:38 作者: 来源:中国教育在线 字号:T|T

跑步的技巧和姿势:

前倾身体:全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到),不要弓腰。前倾角度越大,速度越快。

S形体姿:跑步时,背部挺直,全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。跑步时,头顶所处的高度应当比平时站立时头顶(距离地面的高度)低2~3英寸(1英寸=2。54厘米)为宜。

步幅要小:单脚落地时,应当处于身体下面,而非前面(步伐过大时,前脚会处于身体前面)。记住:步幅越大,身体的平衡感就越差;相反,较小的步幅,双脚接近身体核心部位,才能更好的发力,跑起来也更稳健。

脚前掌(而非脚跟)着地:一开始,只用脚趾肚着地。如果脚跟触地,会导致身体遭受最大的地面冲击力,从而妨碍向前奔跑,正如“刹车”原理一样。

节奏要快:每分钟需换腿180~190次。随着体能的增强,如想跑得更快,可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住:单脚触地的时间越长,身体丧失的动能就越多。

戒“踩地”、应“飞起”:这是最难掌握的一环。单脚触地后,另一条腿应随着肌腱收缩的同时,笔直地向臀部方向自然地“飞上去”,就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力,应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上,利用它们的力量,飞起后腿。

晴蜓点水:一脚着地,另一脚在飞起时,不要用力上翘。应该轻轻飞起,高出地面约1英尺(1英尺=12英寸)左右为宜。由于惯性的作用,脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快,这种惯性所导致的上扬距离就越大。

自然落下:单脚离开地面后,应当向后自然扬起,不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉,身体随着重心自然前移。离地的那只脚,在空中的运动轨迹,应成一条自然的弧线,然后像一条垂线(不要通过肌肉施加任何力量)般自然落下。

中考体育:1000米跑步技术讲解及技巧

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2011-11-14 15:24 作者: 来源:中国教育在线 字号:T|T【200米跑】

适宜对象:必考项目没得选!

练习强度:每天7~10次。

注意事项:老师提醒,练习跑步前一定要做充足的热身运动,才能避免运动受伤。要循序

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渐进地加大任务,不要一感到累就停下,还要尽量坚持,尝试突破自己的极限,“只有突破自己的极限,才会有质的进步。

中考体育考试技巧:立定跳远辅助练习

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2012-01-06 11:16 作者:新东方网整理 来源:互联网 字号:T|T

1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

动作方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。

2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

动作方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。以上练习重复2~3组。

3、�跳步�跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。

动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。它与舞蹈的“�跳步”动作类似。

4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3~4组。

5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。

6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

动作方法:地上放小海绵垫6~10块,每块距离1米左右。练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃。重复5~6组。

7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。

动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。

8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量

动作方法:原地屈膝向上跳,空中做直腿展腹、挺身动作,髋关节完全打开,双臂向后上方打开,在空中形成一个背弓动作,落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行,可以做20~30次,重复3~4组等。力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的。因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术。

中考体育考试技巧:跳绳技巧

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2011-12-08 14:48 作者:中国教育在线初中 来源:中国教育在线 字号:T|T

中考体育跳绳的技巧

1、摇绳的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

5、呼吸要有节奏,全身要放松。

跳的过程中绳子如果出现勾住脚,说明

1、跳绳的长短不适合你

2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合,也就是协调性的问题

3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题

辅助训练:

1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

跳绳的练习方法:

1、定时跳,也就是1分钟跳,这期间要坚持训练,熟能生巧!

2、计数跳,不限定时候,但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

3、花样跳绳。交叉条,绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

最后建议:前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。

二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求:(男女生满分为170次)方法与步骤:不会跳的同学:

1、空摇绳:拿两条跳绳。一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。

篇二:中考体育加试技巧与方法

中考体育加试项目锻炼技巧与方法

1.耐久跑项目:(男生1000米,女生800米)此项目不仅可以锻炼学生的有氧耐力的能力,增大肺扩量,更重要的是要锻炼学生坚强的意志品质。

锻炼技能和方法:一般采用匀速跑的方法,三步一吸气,三步一呼气,把呼吸和步幅、步频协调好。在此基础上采用小步快频率的方法进行。先有量的积累,才能产生质的飞跃。

时间安排在课间操时间和下午课外活动时间。上午课间操时间集体跑步,主要是在量上有保证,不至于很累,反而对一天的学习有帮助,下午课外活动时间,可按体能分组,要有一定的强度,则可以提高运动成绩,也便于晚上回家洗澡、放松、恢复。

2、速度跑项目:(男女生50米跑)锻炼技能和方法:你可以通过以下几种方法结合起来练习:一是多练习蛙跳,二是多拉伸腿部韧带,三是多练习左右腿的单脚跳(这一项最有效),四是多练习高抬腿跑,每天练习30分钟左右,这4个项目交替练习。此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性以及在跑的时候一定要注意自己手臂的前后自然摆动,以次来提高速度。 短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量,确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量。虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维,是快肌多还是慢肌多,但通过后天的刻苦训练也是可以提高的。你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话,你的短跑速度会有非常明显的提高的。要严格控制好训练的时间,每次训练前做好充分的热身运动,以免训练受伤。

注意事项:1、在老师和家长的科学指导下去锻炼,不要盲目的无意义的瞎搞,做好准备活动和放松活动,避免出现受伤现象。

2、服装鞋袜的要求:要穿适合运动的服装,鞋子要买田径鞋或适宜于耐久跑和50米跑的运动鞋,不要旅游鞋。

3、合理膳食及习惯:不要偏食,家长和学校食堂要保证学生的营养膳食,养成良好的学习、生活、锻炼习惯。早上洗漱完后,空腹喝300ml的温开水,对身体有非常好的作用。

4、保证有良好的心态也是毕业年级学生身心健康的一项重要保证,学校、家庭、社会要关心青少年学生的健康成长,给他们创造条件。有时候也要给他们吃一定的苦,通过这些锻炼,使他们心态逐步得到锻炼。

希望同学们要有一颗恒心,坚持锻炼,科学锻炼。不懂的地方多请教多问。祝大家在今年中考体育加试中取得最佳成绩。

女生800米、男生1000米长跑临考前技巧

准备阶段:考前早上不要吃的太饱,可以喝些牛奶,吃点面包。考前前的一晚一定不要太疲劳,那天的饮食一定要舒服,不要吃太稀的、不好消化的,要充分休息、放松充分!

考试阶段:1.注意全程的节奏,前面不要太紧张,要跟上前前的选手,用轻快的步伐跟紧,心情放松,留着劲到最后的150米处全力冲刺,冲刺时要张大嘴巴,加快呼吸。假想后面有许多人在追逐你,要伤害你!!!

2.赛前可以听些比较激情的音乐,调整自己的兴奋点。

3.绝对的自信,相信自己可以战胜一切,自己有无穷的能量,1000米实在是小意思,你可以跑3000米,鄙视考试!

篇三:2015中考体育考试流程及偶发事件处理、时间安排

考试流程:以项目分组→检录→选考项目场地(两项)→中长跑

检录

一、各校以相同选考项目,按报名号从小到大排序,按20人一组的顺序排列整队,到检录处等待检录。缓考考生到资格审查组填表登记,不考的考生学校出具证明,交到资格审查组。

二、准备就序后,检录处的工作人员拿考试卡上的照片与考生核对是否是其本人。

三、考生按工作人员要求穿上相应号衣并按号衣大小整队。

四、准备完成后,引导员引本组考生进入考试场地开始考试。

一分钟跳绳

一、 引导员将学生全部交给跳绳场地的指定工作人员。

二、 工作人员刷卡并分配跳绳,学生进入指定跳绳区。

三、 候场时,将准备好的跳绳从地上拿起,根据自己平时跳绳时绳子的长短,调试手里的跳绳长度,调试过程中绝不允许随意按动手柄开关、按纽等。

四、 调试长短完毕后,学生严格听从工作人员的指挥,按“开始”键三秒,手柄显示为“060 000秒”时,等待发令工作人员统一发出开考信号。

五、 考试开始后,每位学生跳绳时间为一分钟,计算机不按发令员终止信号计时,而是当考生听到自己的跳绳发出“滴滴”声音时,说明时间已到,方可停止跳动,多跳无效。这时计算机会直接

将你的跳绳个数录入计算机显示成绩。

六、 跳绳时,考生可采用单摇或双摇跳法,但不允许混合跳、交叉跳(一正一反)。同时绳索与手柄一定保持垂直,否则就影响计数,若出现拌脚时则不计入跳绳个数。

七、 考试期间,如出现突发意外(掉绳、摔倒、仪器故障)时,学生不必惊慌,本次考试结束后,由工作人员重新安排一次考试机会。

八、 考生考试结束后,待工作人员发出离场指令,考生将跳绳轻轻放入指定地点,由引导员统一带入下一考试区域。绝不允许将跳绳随便扔到地上,以防止手柄上的计数器损坏。

九、 工作人员及时将跳绳开关复位,准备下组考生进场。

立定跳远(两台仪器)

一、 当考生进入立定跳远考试区域后,分别按1――10、11――20号为一小组,排列成二路纵队站到指定位置,待工作人员核对个人信息后准备考试。

二、 男、女生统一站到跳垫第二条起点上起跳,(脚尖不能越过起跳线、必须跳入跳垫内,否则成绩无效)。如第一次跳出垫外,第二次可站在第一条起点线上重新跳。

三、 每位考生三次机会(包括违规在内)每次跳完后,向跳垫前方走出。再回到起点上进行第二次试跳,每次跳后站定约2秒。

四、 考试结束后,考生按1-20号顺序重新整队由引导员带入下一考试区域。

仰卧起坐

一、当考生进入仰卧起坐考试区域后,排列成一路纵队站到指定位置,待工作人员核对个人信息后准备考试。

二、男、女生脱鞋,曲腿坐在仰卧起坐平台上,脚部卡在T型海绵卡槽内,配合工作人员戴好触点器材(同侧膝部与肘部),身体平躺,准备开始测试。

三、计时方法。以第一次有效计数开始,60秒倒计时。

四、当听到提示音“开始测试”时,开始考试。躺下时,全背着垫(以红外线扫描为准),起来时以肘部触点有效接触膝部触点,并由机器报数为有效计一次。

考试结束后,考生按1-20号顺序重新整队由引导员带入下一考试区域。

坐位体前屈

一、当考生进入坐位体前屈考试区域后,排列成一路纵队站到指定位置,待工作人员核对个人信息后准备考试。考生做好身体活动。

二、男、女生脱鞋,两腿伸直,两脚平蹬测试纵板坐在平台上,两脚并拢,当听到“开始测试”提示音时,上体前屈,两臂伸直向前,用两手中指尖慢速向前推动游标,直到不能前推为止,保持一秒以上。

三、身体前屈,两臂向前推游标时两腿不能弯曲。

四、考生应匀速向前推动游标,不得突然发力。

五、每位考生有一次考试机会。

考试结束后,考生按1-20号顺序重新整队由引导员带入下一考试区域。

中长跑

一、 学生进入中长跑起点后,工作人员将考生按男女重新分组,20人一组,穿号衣,按1――20号顺序整队,放发腕表。考生腕表号与号衣上顺序号一一对应。

二、 学生将腕表统一戴在左手,表面朝外,面对刷卡器。

三、 学生准备就绪后,按照号码依次排列,站在起跑线上预备,终点与起点发出联络信号,当听到起跑枪声后起跑(抢跑成绩无效)。

四、 跑步过程中,应严格按照跑道轨迹,不能随意从中间穿插,每次经过刷卡器时,尽量靠近刷卡器,防止漏刷。

五、 跑到终点时,考生应尽快撤离刷卡器,避免多次刷卡。同时摄像机开机,记录考生跑到终点的情况。

结束

一、 每位考生的三项测试项目必须在半日内完成。

二、 考生三项测试项目完成后,由引导员安全带出测试场地。

附件5

考试过程中偶发事件的处理办法

跳绳考试

1、考生在跳绳考试过程中出现跳绳断开、鞋带缠脚等影响正常考试情况,由蹲点领导、组长确认后,填写“试场情况报告单”,写明情况,在本校考试结束后,由工作人员重新安排一次考试机会。

2、考生在跳绳考试过程中出现突然断电情况,由蹲点领导、组长填写“试场情况报告单”,写明情况,来电后,工作人员重新安排本组考生重新考试。

3、考生在跳绳考试过程中由于机器故障,不能进行正常考试时,由蹲点领导、组长填写“试场情况报告单”,写明情况,处理完故障后,工作人员重新安排本组考生重新考试。

4、考生在跳绳考试过程中站立不动,不进行跳绳考试的,由组长记入“试场情况报告单”,写明情况。

5、由于考生自身原因没能进行正常考试的,不在突发事件的处理办法之内。

立定跳远考试

1、考生在立定跳远考试过程中没有按立定跳远的规定动作而得分的,由蹲点领导、组长确认后,填写“试场情况报告单”,写明情况,由工作人员重新安排一次考试机会。

2、考生在立定跳远考试过程中出现突然断电情况,由蹲点领导、组长填写“试场情况报告单”,写明情况,来电后,工作人员重新安排

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